[...] przykład planka czy allahy. W planie B dałbym ten klasyczny martwy ciąg zamiast tego rdl będzie ciężej i efektywniej. Do tego wyciskania hantli na barki dołożyłbym jeszcze w serii łączonej jakieś unoszenie bokiem żeby było bardziej wymagająco. Ilość serii i powtórzeń jest jak najbardziej poprawne. Obciążenie możesz takie zacząć jednak jak [...]
[...] 6 weidera Te 6 ćwiczeń to jeden cykl Harmonogram ćwiczeń: -Aby osiągnąć zamierzony efekt ćwiczenia musimy wykonywać przez okreśolny czas, zwiększając ilość cykli jak i ilośc serii ćwiczeń. -Między seriami należy zrobić minimalną przerwę i porozciagać mięśnie brzucha, -najlepiej robiąc mostek. -Między cyklami nie robimy przerw! -Nie wolno także [...]
/SFD/2021/11/25/18f4a1955c334c1787bc7b006461b193.jpg Zakres powtórzeń w serii to jeden z podstawowych parametrów treningowych, które planujemy podczas układania planu treningowego. To taka sama zmienna jak tempo, ilość ćwiczeń itd. Przyjęło się na siłowniach, że zakres do 5 powtórzeń kształtuje siłę mięśniową, 8-12 powtórzeń masę mięśniową, a 15 i [...]
[...] powinieneś progresować z ciężarem w tych podstawowych ćwiczeniach. I nie musisz dawać jakichś zakresów powtórzeń wystarczy, że dasz stałą liczbę 8 powtórzeń i tyle wykonuj w serii. Ja jestem zwolennikiem większej ilości treningów w tygodniu, ale ile ich wykonasz zależy od Ciebie. Jedna i druga opcja będzie dla Ciebie dobra. Ale zdecydować musisz [...]
Zmniejszenie ilości powtórzeń w serii najczęściej daje możliwości pracy na nieco większym ciężarze lub tak jak u Ciebie odsunięcia się od upadku mięśniowego w danej serii. Ja rzadko osobiście trenuję do upadku bo problem jest z prawidłową asekuracją. Jak jest upadek to muszę mieć kogoś zaufanego do asekuracji, a już ludziom z łapanki na siłowni [...]
chciałabym obejść bez sztangi dlaczego? ;-( Proszę opisz dokładnie swój plan treningowy - nazwy ćwiczeń, ilość serii i powtórzeń, ciężaru jakiego używasz Dobrze by też było jakbyś wrzucila tutaj zrzut miski z kaloriami np. z potreningu.pl znacznie to ułatwi pomóc w dopracowaniu jadłospisu
[...] każdy inny i trzeba nim manewrować jak innymi parametrami treningowymi. Jednak objętość można rozpatrywać w dwóch podstawowych znaczeniach. Po pierwsze jako iloczyn ilości serii i powtórzeń w ramach treningu, a także jako iloczyn ilości serii, powtórzeń i ciężaru. Ta druga metoda jest dokładniejsza ponieważ pokazuje faktyczny tonaż podniesiony [...]
czytaj ze zrozumieniem kolega Kenq92 dał Ci linka, wszystko amsz tam wyjaśnione łącznie z planem i filmikami jak wykonywaqc ćwiczenia. Twoje fbw jest złe z tego powodu, że masz izolowane ćwiczenia, któe w dobrym fbw nie powinny się znaleźć, kolejna sprawa to zła kolejność ćwiczonych mięśni i liczba serii i powtórzeń.
Panowie spokojnie! esquiss Link do mitów podałem abyś uświadomił sobie, że nie ma planów na rzeźbę/masę - całe to "15-30 powtórzeń z mniejszym ciężarem, choooj wie ile serii na rzeźbę - to jest chory stereotyp! To czy przybywa czy ubywa nam kg zależne jest głównie od odżywiania. Link do wypowiedzi drsquat'a podałem abyś uświadomił sobie na czym [...]
[...] się sprawdzają niższe zakresy powtórzeń, ale jeśli jesteś w stanie progresować z ciężarem przy 12 powtórzeniach to znaczy, że idzie to w dobrą stronę. Ale jeśli nie jesteś w stanie progresować w głównych ćwiczeniach to zmniejsz ilość powtórzeń w serii abyś miał pole manewru do progresji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-26 14:45:37
[...] o wyciskanie na plaskiej nigdy w zyciu nie robilem wyciskan z glowa w dole, czy dobrym pomyslem jest zaczynanie klatki od tego? czy poprostu takie wyciskania dolaczyc w next serii? Jezeli juz zaczne trening od wyciskan glowa w dol, co robic dalej? z gory dzieki za pomoc PS zdjecie w profilu jest slabe ale wydaje mi sie ze mozna nawet tam zauwazyc [...]
Gregor jade teraz mniej wiecej tym treningiem co wklejales dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3. [...]
[...] Moze walnac progresje mega taka 10-8-6-4 z powtorzeniami wymuszonymi? Ogolnie mam wiecej wlokien miesniowych do sily, wytrzymalosc raczej nie jest moja mocna strona (w 3 serii np jakiegos cwiczenia ponad 8 powtorzen ciezko, albo pompa duza juz albo wytrzymalosc lipa, nie wiem, pewnie jedno i drugie:-) ). Ogolnie jakie przerwy miedzy seriami [...]
[...] Moze walnac progresje mega taka 10-8-6-4 z powtorzeniami wymuszonymi? Ogolnie mam wiecej wlokien miesniowych do sily, wytrzymalosc raczej nie jest moja mocna strona (w 3 serii np jakiegos cwiczenia ponad 8 powtorzen ciezko, albo pompa duza juz albo wytrzymalosc lipa, nie wiem, pewnie jedno i drugie:-) ). Ogolnie jakie przerwy miedzy seriami [...]
[...] Osoby stosujące ten program zanotowały poprawę siły w podciąganiu już po 6-8 tygodniach regularnych treningów. Sam system zakłada docelowo wykonanie 20 powtórzeń w serii na drążku. Poza samym treningiem podciągania ważne są jeszcze tzw. treningi poranne, które zakładają wykonanie 3 serii pompek klasycznych, w które wkładany jest [...]
[...] wyrzuć z planu A ten hammer na biceps bo jest zupełnie zbędny, tak samo możesz przerzucić wykroki do planu B zamiast wejść na skrzynię, a w planie A dać przysiadów więcej serii na przykład 5 serii. Z planu A też wywal unoszenie bokiem bo masz wyciskanie hantlami. Pompki wąskie też zbędne. Nie ładuj za dużo zbędnych ćwiczeń, a ogranicz się do [...]
[...] treningowe więc wiesz jak ćwiczenia wykonywać i formę też jakąś zbudowałeś. Jak teraz ta przerwa będzie dłuższa to spokojnie możesz przez jakieś 2 tygodnie odjąć po 1 serii każdego ćwiczenia i taki rozruchowy plan zrobić. A później jak już się rozkręcisz to dołożysz po tej jednej serii. Nie powinieneś mieć problemu z takim planem [...]
[...] co bym zmienił to zwiększył objętość treningową. Nie jesteś zupełnie początkujący więc nie wykonuj 15 powtórzeń przysiadów bo to zdecydowanie za mało. Jak masz 5 powtórzeń w serii to spokojnie przysiadów możesz dać 5 serii. To taka objętość w sam raz przy niskich zakresach powtórzeń. W planie pull dałbym klasyczny martwy ciąg zamiast rdl będziesz [...]
No tak myślałem a jeszcze pytanie bo nigdy do tego uwagi nie przywiązywałem ile serii w tygodniu na daną partię mięśniową ogólnie planuję trenować 5-6 dni w tygodniu więc klatę czy plecy mogę rozłożyć na dwa treningi z tym że po prostu nigdy nie wiedziałem ile tak wgl serii robić tygodniowo na daną partię
Efekty po Aerobicznej 6 Weidera! - foty!!!
